产后腰疼怎么办?
产后 maoyisheng 发表于 614 天前 阅读 156

有人说,十个新妈九个腰痛,这话还真没有夸大。生活中不少准妈妈生完孩子之后出现腰痛的问题,这给产妇们带来了很大的影响,因此要及时想办法缓解腰痛。那么产后为什么会腰痛呢?产后腰痛如何缓解呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

产后为什么会腰痛?

  1、旧患

  产前已有骨骼,肾脏,妇科等方面的疾病所致腰痛者,产后可能会加重。

  2、缺乏运动

  产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血,而体重增加则会加重腰肌负荷。

  3、肾气不足

  分娩时竭力必然要损伤肾气,再加上失血过多,就会导致肾虚血亏,脉络失调而引起腰痛。

  4、姿势不良

  这个真的超级重要,可却被不少新妈们给忽略了,比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝,不要一个姿势久坐喂奶,不要蹲着给宝宝洗澡,平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。

  5、湿寒侵袭

  有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。

  6、休息不当

  产后还要经常弯腰照料小宝贝,如洗澡,穿衣服,换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。

  7、气血不通

  骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

  8、生理性缺钙

  如果孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。

  9、哺乳姿势不当

  经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。

产后腰痛如何缓解?

  1、加油减肥

  没错,赶紧甩掉孕期增加的体重吧,这会让你的腰轻松很多。

 

 2、找个最舒服的喂奶姿势

  产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。

3、灵活的弯腰或抬举

  带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。

4、少抱宝宝

  也许对很多新妈来说,这点真的很难做到,这就需要家人多一点理解与呵护了,总之能让家人代劳的就千万别逞强,出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。

 5、充足的营养及睡眠

  在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

6、不要束腰、注意腰部保暖

  有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。

  7、夜里少折腾

  半夜宝宝哭闹了,新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去;晚上宝宝尿了,尽量让老公帮忙换尿布;哄睡时,也最好不要总是维持一个姿势不变;哪怕夜里和老公爱爱时,也要多提醒他注意别伤着你的老腰哦。

 8、适量体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操

  孕期不要总是躺在床上,应在孕早期就坚持散步等适当的运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展,休息之余,可以双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环,改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路,避免提过重或举过高的物体等。

 9、充足的营养及睡眠

  在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

10、不要束腰、注意腰部保暖

  有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法,是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情,腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。

 11、避免久蹲或久站

  为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

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